🦋 Prendre soin de soi en vacances : un art de la santé globale

Madeleine Picard DC
il y a 2 jours
3 min de lecture

L’arrivée des vacances marque souvent un temps de relâchement et de liberté, loin du tumulte du quotidien. Pour beaucoup, c’est une pause bien méritée. Pourtant, c’est aussi une période où notre rythme naturel peut être bousculé : alimentation différente, sommeil irrégulier, activités nouvelles… Comment profiter pleinement de cette pause tout en prenant soin de sa santé globale, dans une vision intégrative du corps, de l’esprit et des émotions?

1. Le corps en vacances : repos, mais pas inaction

Pendant l’année, notre système nerveux fonctionne souvent en mode “survie”, dans un état de stress chronique. Les vacances sont l’occasion rêvée de repasser en mode “repos-régénération”, essentiel à l’équilibre neuro-musculo-squelettique.

Bouger en douceur – marcher dans la nature, nager dans un lac, faire du vélo ou du yoga en plein air – active la circulation sanguine et lymphatique, améliore l’oxygénation des tissus, et soulage les tensions accumulées.

💬 « Le mouvement, c’est la vie. La vie, c’est un processus. Améliorer la qualité du mouvement, c’est améliorer la qualité de la vie. » – Moshe Feldenkrais

Astuce kinésio : prenez quelques minutes par jour pour vous recentrer avec un test musculaire de base (par exemple : bras tendus devant vous, yeux fermés, en visualisant une source de stress et une source de joie). Vous sentirez immédiatement la différence de tonus entre les deux états.

2. Nourrir son corps, sans rigidité

Les vacances riment souvent avec sorties, barbecues, plaisirs sucrés ou salés… Et c’est très bien ainsi! L’idée n’est pas de se priver, mais d’écouter son corps.

Mangez en pleine conscience : prenez le temps de savourer, observez vos signaux de faim et de satiété.
Hydratez-vous régulièrement : chaleur et déplacements augmentent les besoins en eau.
Apportez des collations vivantes (fruits, noix, crudités) pour éviter les coups de fatigue.

💬 « Que ton aliment soit ta première médecine. » – Hippocrate

Référence utile : des études démontrent que manger en pleine conscience (mindful eating) réduit les compulsions alimentaires et améliore la digestion (Harvard Health).

Une silhouette assise en position de méditation sur une plage au coucher de soleil, avec des lignes lumineuses partant du cœur vers le cerveau et le ventre, illustrant l’harmonie corps-esprit-émotions. — Harmonie corps-esprit-émotions.

3. Le mental en mode pause

La santé globale, c’est aussi un esprit apaisé. Les vacances offrent une fenêtre précieuse pour ralentir.

Offrez-vous du temps sans stimulation : pas de notifications, pas de performance. Juste du silence, de la lecture, de l’observation.
Reconnectez-vous à la nature : marcher pieds nus, contempler un coucher de soleil, écouter les sons de la forêt ou de l’eau.

💬 « Le silence est parfois la meilleure réponse. » – Dalaï Lama

Des chercheurs en neurosciences ont observé que la contemplation régulière de paysages naturels réduit les niveaux de cortisol (l’hormone du stress) et active les zones du cerveau associées au bien-être (Ulrich, R. 1984).

4. Les émotions, ces messagères silencieuses

Même en vacances, certaines émotions peuvent surgir : fatigue, culpabilité de "ne rien faire", tensions relationnelles, etc.

Accueillez-les avec bienveillance. Elles sont des indicateurs de vos besoins.

Petits rituels :

Écrivez chaque matin ce que vous ressentez, sans filtre.
Respirez profondément avec la main sur le cœur.
Identifiez une émotion et demandez-vous : “Quel besoin cherche-t-elle à m’exprimer?”

💬 « Accueillir ses émotions, c’est s’accueillir soi-même. »

Astuce kinésiologie appliquée : en cas d’émotion intense, posez la main sur le point neuro-lymphatique du thymus (milieu du sternum) et tapotez doucement tout en respirant profondément pendant 1 minute.

5. Prolonger les bienfaits après le retour

Votre santé globale se cultive dans les petites actions cohérentes. Même en vacances, pensez au "retour à vous".

Planifiez un soin (ostéopathie, kinésiologie, massage) dès la semaine suivant votre retour, pour rééquilibrer corps et esprit.
Réfléchissez à une habitude douce à intégrer au quotidien (5 minutes de respiration, une marche par jour, boire 1L d’eau avant midi).

💬 « La santé n’est pas une destination, mais un chemin. »

Astuce pour prendre soin de soi après les vacances : ramener un livre, une musique ou une photo de vacances et en faire usage à tous les jours pour retrouver cet état d'esprit!

Conclusion : Les vacances comme moment sacré de régénération

Les vacances sont une opportunité unique de revenir à l’essentiel : vous. Vous pouvez ralentir, écouter, savourer, observer, et vous reconnecter à votre équilibre naturel.

Ce moment de pause peut être bien plus qu’un simple répit : il peut devenir un tremplin vers une vie plus alignée et consciente. N’oubliez pas que la santé globale commence par la présence à soi, peu importe l’endroit où l’on se trouve.